Obliques, co mam jesc? ;-) Teraz mam 1800, BTW 150/90/95 i co 3 dni 125/90/120. Za duzo bialka na regeneracje, co? Zdjac bialko i dorzucic do ww czy do tluszczu?
Przecież nikt CI nie każe jeść tyle co ja! Ale to zapotrzebowanie na kalorie to ja nie wiem jak Ci wyszło. Po za tym nie napisałaś czy cokolwiek ćwiczysz. Po to Cię odsyłam do postów podwieszonych żebyś wiedziała jak i ile jeść. Skoro Twój sposób jedzenia jest taki doskonały to po co się ludzi o wskazówki pytasz? I to na takim forum? Sory ale [...]
g**** prawda!Ograniczenie ilości posiłków to największy błąd.Trzeba jeść regularnie co 2-3 godziny z tymże trzeba wiedzieć co,o jakiej porze i ile.Wiadomo-jeśli jesz 6x500kcal lub więcej to nie schudniesz,ale gdy ograniczysz dietę do powiedzmy 2000kcal i włączysz aeroby to nie ma siły-lecisz z wagą w dół. Pozostałe uwagi są O.K.A propos:skąd [...]
A mięch nie będe upychał do chleba niby dlaczego? kanapki z kurczakiem nie zjesz? Ponieważ chleb zawiera weglowodany , a podczas rzeźby węgle powinno się jeść w okolicach śniadania oraz przed i po treningu. Reszte jadłospisu stanowią posiłki białkowo tłuszczowe. W rzeczywistości nie tyje się z tłuszczy-jak sama nazwa wskazuje lecz od [...]
/b 172/ ww 413 /t 48 posiłek 1/07:00/B25/T80/WW8/śnieadanie posiłek 2/10:00/B16/T55/WW6/2 śniadanie w szkole posiłek 3/13:00/B24/T55/WW7/posiłek w szkole posiłek 4/16:00/B20/T60/WW7/obiad posiłek 5/19:00/B20/T43/WW7/przed treningiem /21:00/B12/T40/WW7/odrazu po treningu posiłek 6/21:30/B30/T80/WW6/ten posiłek który powinien być 1 [...]
Wychodzi, ze nadwyzka dla ekto ma faktycznie wynosic jakis +1000 kcal (przy bialko 2 / wegle 6 / tluszcze 1.5 / u mnie wspolczynnik aktywnosci 1.2). Czyli wiemy co z okresem masowania - a jak jecie w okresie bez treningu (np. SD podczas HST), zeby tego nie stracic? Czy wystarczy jesc swoje bazowe "na zero, czy dalibyscie w takim okresie [...]
kieszko kolega niejestes i nigdy bys nim niebyl bo zamalo wiesz a zabardzo prubujesz sie madralowac, jak bys czytal uwaznie to bys zrozumial co napisalem zadajac pytania oczekiwalem odp od jakis dziewczyn ktore stosowaly taka diete a nie swirowania typu to trudna dieta itd a ty sie dalej pchales ze swoimi nic niewnoszacymi odp jak bys uzasadnil w [...]
PYTANIA: 1. Czy mogę na coś zamienić strączki? mam po nich okropne wzdęcia. 2. Czy tłuszcze w okolicach 100 gram i więcej mogą u mnie zostać kosztem węgli na stałe? Nigdy nie jadłam tyle zieleniny i innych roślinnych i z dnia na dzień coraz gorzej mi wchodzi. Niestety ograniczam owoce bo po 2 tygodniach jedzenia kwasów owocowych mam problemy z [...]
Marta dzieki :-D BMR x 1,6 = 2135kcal Czyli DT -> 2100kcal, DNT ->1700kcal bialko 3g/kg mc Wychodzi sporo - 170g 8-) Jak dla mnie super, bo lubie miecho, w koncu sobie pojem porzadnie ;-D ) Ostatecznie wyglada to tak: DT 2100kcal B170/T80/W180 DNT 1700kcal B170/T80/W77 Mam nadzieje, ze dobrze policzylam. Teraz kilka pytan ;-) 1. Wegle+bialko ma [...]
Bardzo dziekuje wszystkim za kciuki i za mile slowa };-) (moj organizm tak sie przyzwyczail do porannych aero, ze nadal wstaje o 6 bez budzika i zasnac pozniej nie moge, nawet pomimo tego, ze wrocilismy pozno w nocy do domu @@-)}:-( ) Co do zawodow, to ja pomimo wyniku i tak jestem bardzo zadowolona, mysle ze udalo sie osiagnac fajna sylwetke :-D [...]
Ktoś je po 10 jajek/dzień? Jak sie uprawia 3 dni w tyg silownie + aeroby i reszte diety też trzyma zdrowo to nie ma szans żeby coś mi sie stało, co nie? Mi sie zdarzy, a co? Nie, chyba że masz bardzo szybki metabolizm :P A da rade jeść codziennie? +/- 10? :D I z ciekawości, bo mam wolny metabolizm, co ma tutaj do rzeczy? :D Chyba że źle to [...]
Biegam 3 razy w tygodniu rano na czczo, tętno 145, czas 40min (5min bieg, 2min marsz), więc samo to powinno coś dać :) Liczę na to że spadnie trochę tłuszcz z klaty i się zmniejszy gino. Jeśli chodzi o dietę to sprawa nie jest taka prosta bo czasem nie mam czasu zjeść nic od rana do wieczora a wieczorem się najadam, wiem że to błąd, ale nie będę [...]
[...] (koniecznie z pustym żołądkiem) a ta konieczność wynika z tego że organizm będzie spalał tłuszcz aby wytworzyć energię.Do tego przydałaby Ci się jakaś dietka.Spróbuj jeśc więcej posiłków w ciągu dnia np.6 mniejszych zamiast 3 duzych i unikaj tłustych zwierzęcych ogólnie mięsa(poza piersią kurczaka itp.)Najlepiej jeśc dużo nabiału i [...]
hej! powrócilam :) niestety rekonwalescencja trwala dluzej niz sadzilam, ale teraz jestem juz zwarta i gotowa do dzialania, dzieki samemu wyczyszczeniu diety ze smieci typu slodycze, frytki, soki,cukier i dorzuceniu zdrowych tluszczy w postaci orzechow, midalow i oliwy z oliwek itp. itd. zrzucilam w miesiacy 3kg orientacyjnie dziennie szamalam ok [...]
1. Czyli mam jeść więcej jaj, normalnych ryb, orzechów włoskich i migdałów, żeby było więcej białka? 2. Z tymi jogurtami to serio lepiej jeść te naturalne niż te jogobelle 0? bo te naturalne mają więcej kcal wychodzi 3. Panierkę wyrzucić całkowicie? 4. Czy to co robiłem obecnie, czyli schudnięcie 16 kg, to źle to robiłem? 5. Czy można tym jakoś [...]
Dziekuje bardzo za pomoc. A teraz pokolei BULMASFIT: Co zyskam zamieniajac bialko na gainera?? Moim celem jest przybranie goory miesni z tluszczem u mnie baardzo dobrze, moze troszke bedzie w nogach ale tak to lux, nie ma na co narzekac. Stosowalem juz gainery i bylem zadowolony, przyszlo mnie prawie 4kg (przez pewien czas z kreatyna), bialko [...]
pierwsza sprawa przestan brac kreatyne dlaczego ponieważ suplementy to narzedzia pracy dla ludzi którzy wiedza jak sie nimi pracuje, tym bardziej kreatyna nie bedziesz miał po niej efektów albo jak bedziesz to momentalnie ci spadna, co do diety rozumiem cie ale ja do tej pory nie mam jakiejs konkrentej naucz sie spozywac regularnie posiłki [...]
Oto moje zdjęcia - wymiary na czczo 89-64-107. Starałam się maksymalnie prostować. Niczego nie wciągałam i nie napinałam Cele są chyba oczywiste, ale napiszę, co bym chciała: -umięśnić górną połowę ciała -wyrzeźbić talię i brzuch -zdecydowanie zmniejszyć obwody w dolnej połowie (nie chciałabym mieć wielkich czwórgłowych uda, bo przy mojej [...]
Tiririri tararam - se zatytułujcie SPAM ;]
